Montag, 29. Juli 2013

13 Wochen bis FFM

Mo: vm 11 km @ 4:49/km
      nm 8 km @ 5:00/km
Di: vm 16 km @ 5:00/km, darin 4 x Hügel Spezial, 3 strides
      nm 4 km ohne Uhr
Mi: vm 32 km @ 4:34/km profiliert
Do: vm 11 km @ 5:03/km
Fr: nm 3 km @ 4:58/km
     ab 4 km @ 5:00/km
Sa: vm 10 km, je 5 @ 4:57 u. 4:33/km
      nm 16 km @ 5:07/km, darin 4 x Hügel Spezial, 2 strides
So: vm 24 km @ 4:49/km
      
140 km in 11 Einheiten

Eigentlich wollte ich die letzte Woche nutzen, um nochmal etwas mehr Umfang zu laufen. Leider lief es am Donnerstag und Freitag aus familiären Gründen nicht wie gehofft, so dass ich mit den erreichten 140 km zufrieden sein kann. Der lange Lauf am Mittwoch war sehr gut, es waren je 3 Waldrunden a 4:44, 4:38 u. 4:17/km. Die letzten beiden Runden waren dann schon knusprig, aber so sei es. Der halblange am Sonntag lief sehr zäh, das Wetter war aber auch einfach mies schwül und ich bin mit Kopfschmerzen und schlappen Beinen gestartet. 

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