Auf ein neues im Januar!

Die Erfahrung zeigt mir, dass der sicherste Weg, Verhaltensänderungen nicht herbeizuführen, der ist, sich zu viele Veränderungen auf einmal vorzunehmen. Die einzige vorgenommene Veränderung, die ich in den letzten 3 Wochen umsetzen konnte war die, täglich für mindestens 10 Minuten zu meditieren. Aber damit bin ich trotz aller anderen Vorsätze sehr zufrieden! Ich bin jedenfalls zuversichtlich, das tägliche Meditieren fortzuführen.

Für nächsten Monat nehmen ich mir demzufolge nur eine einzige, jedoch sehr schwierige Änderung vor: seit langer Zeit bin ich mit meiner Ernährung unzufrieden und quake und jammere darüber. Ich werde mich im Januar daher fettarm, zuckerfrei und mit großem Fokus auf naturbelassene Lebensmittel ernähren. Weg vom Industriefraß, der nicht nur mich kaputt macht, sondern mit dessen Konsum ich ein System unterstütze, uu dessen Aufrechterhaltung ich am allerwenigsten beitragen möchte! Um dieses Ziel zu erreichen, werde ich mich eines weiteren "Kniffs" bedienen: ich werde mich öffentlichem Druck aussetzen. Ich veröffentliche täglich in diesem Blog ein Ernährungstagebuch und hoffe so, mich durch die soziale Begutachtung, so klein und eingebildet sie auch sein mag, am Riemen zu reißen! Und da ich Silvestervorsätzen skeptisch gegenüberstehe, habe ich schon letzten Freitag angefangen, den Zucker rauszuschmeissen. Auf gehts! Raus mit dem Dreck, runter mit den Kilos und auf zu den 100k in Husum!

Woche 1 von 20 - DM 100 km in Husum

Es läuft wieder!

Mo  11,3 @5:07; am Ende 4 Sprints
Di    11,3; darin 20 min @4:02/km auf welliger Waldrunde
Mi   18 @5:07/km begleitet von Mr.Kocktrail
Do   8 @5:08/km;
Fr   22 @4:46/km
Sa   8 @5:10/km; am Ende 4 Sprints
So  32 @4:54/km; Wettkampfernährung getestet sowie mentale Härte auf 3,4k Waldrunde geschult, die ich neun mal gelaufen bin..

Gesamt 111 km in 7 Einheiten

So darf es weitergehen. 2 große persönliche Brocken haben sich die letzte Woche erledigt und der Kopf ist nun wieder frei fürs Laufen!

Nunja

Öfter schreiben wollte ich. Und wenn mir dies schon nicht auf täglicher Basis gelingt, so sind 6 Tage ohne Eintrag im Vergleich zu der Abstinenz der letzten Wochen wohl nicht weiter schlimm. Ich hatte mir für den 10.12 etwas vorgenommen und kann berichten, zumindest 75% davon umgesetzt zu haben. Ich praktiziere seit 5 Tagen täglich  meine Achtsamkeitsmeditation. 50 % abgehakt. Und meine Ernährung.. nunja, ich bin frei von Zucker, trinke vielleicht weniger Kaffee und esse deutlich mehr Obst, Gemüse und Grünzeug. Allerdings ist der Verzicht auf Brot immer wieder eine Hürde für mich. Ich bin, was die Vorsätze angeht und insbesondere in Anbetracht der Verlockungen der Weihnachtszeit, aber auf einem gutem Weg. Sogar den 3 Alpro-Schokopuddings im Kühlschrank, die ich für Finn wegen seiner mandelentzündungsbedingten Schluckprobleme gekauft habe, lächeln mich seit Tagen zwecklos an. Und nein Gehirn, ich habe Dich jetzt nicht daran erinnern wollen, wie oft Du mich schon rumgekriegt hast, wenn etwas nur in greifbarer Nähe war. Diesmal nicht!

Nicht so rund läuft es mit dem Laufen. Der Wurm, der seit Monaten drin ist, wurmt weiter. Die Familie hat eine Krankheitswelle zu überstehen und unser Auto segnete am Donnerstag das Zeitliche. Ich bin zwar gesundheitlich fit, krieg aber momentan die Motivation zum Laufen nicht wirklich hochgehalten. Aber manchmal gibt es wichtigeres. Und immerhin mache ich seit einigen Tagen auch regelmäßig Yoga, was mir zur Zeit sehr gut tut.

Ich habe jetzt aber zwei Wochen Urlaub und denke, nächste Woche werden auch wieder ein paar ordentliche Kilometer auf dem Programm stehen können!

21 Tage

Es heisst, um Verhalten nachhaltig zu verändern, seien mindestens 21 Tage nötig. Ich habe einige Verhaltensweisen, die ich länger schon verändern oder in Angriff nehmen möchte. Ich werde die 3 Wochen vom 10.12 an bis zum 31.12 nutzen, diese Verhaltensweisen zu ändern. Zum einen ist es schon lange mein Ziel, der Achtsamkeitsmeditation täglich für mindestens 10 min nachzugehen. Doch Zeitmangel, Stress und anderes führten immer wieder dazu, dass ich nicht am Ball geblieben bin und die von mir angestrebten Ziele immer wieder verwarf. Ich werde also vom 10. bis 31.12 jeden Tag für mindestens 10 min sitzen. Punkt. Das zweite Verhalten, dass mich immer wieder ärgert und frustriert ist mein Essverhalten. Ich weiß, dass verarbeitete Lebensmittel nicht gut sind. Fertigsoßen, Backwaren, all das beinhaltet Dinge, die ich nicht essen möchte. Darüberhinaus zuviel Fette, die nicht gesund sind. Für diese 3 Wochen möchte ich also möglichst unverarbeitete, einfache Speisen, wenn möglich viel roh, essen.

So, klingt gar nicht so schwierig, aber Stress ist zur Zeit ein immenser Faktor bei mir, der mich immer wieder von Vorsätzen abbringt. Schön wäre es, wenn ich die Disziplin hätte, hier täglich ein kurzes Ess-und Meditationsprotokoll zu erstellen. Nach langer Schreibabstinenz, die u.a. auch Laufabstinenz bzw. mangelnde Konstanz zuzurechnen ist, will ich also wieder öfter etwas schreiben. Versprochen!

 ;-)