Sonntag, 26. Januar 2014
Woche 5 von 20 - DM 100 km in Husum
Sonntag, 19. Januar 2014
Woche 4 von 20 - DM 100 km in Husum
Sonntag, 12. Januar 2014
Woche 3 von 20 - DM 100 km in Husum
Montag: 10 km @5:16/km
Freitag, 10. Januar 2014
09.01.2014
"Schoko"-Smoothie (6 Bananen, ca. 10 Datteln, Handvoll Mandeln, ca. 1 EL Carob, ca. 1 EL Hanfsaat)
Energiekugeln von einer Kollegin (Datteln, Pflaumen, Aprikose, Kokosrapsel, Vanille..)
etwas Frühstücksbrei von Alnatura mit 1 Banane
noch etwas Frühstücksbrei von Alnatura mit Datteln
Grüner Smoothie
Mittwoch, 8. Januar 2014
08.01.2014
4 gr. Bananen
1 Apfel
1 Mango
2 Brötchen
Datteln
1 Orange
Wirsing-Kartoffel-Suppe
Datteln
Dienstag, 7. Januar 2014
07.01.2014 - Beschneide ich mich selbst?
Smoothie mit Mango, 6 Bananen, Sellerie, 1 Apfel
1 Glass sehr grüner Smoothie von meinem Cheffe
20 Datteln
4 Bananen
Sonntag, 5. Januar 2014
06.01.2114
Den ganzen Tag schlapp mit dem dauernden Bedürfnis, irgendwie Platz zu nehmen und den Beinen eine Pause zu gönnen. Der Lauf von gestern hängt mehr nach als gewollt.
Frühstück
Energy Pudding
Apfel
3 Bananen
Handvoll Datteln
Handvoll Studentenfutter
Später:
3 Bananen
10 Datteln
Handvoll Studentenfutter
Mittag
Naturreis mit selbstg. Tomatensoße
Handvoll Nüsse
Abend
Selbstg. VK-Brot mit Avocado
Woche 2 von 20 - DM 100 km in Husum
Dienstag: vm 14 km, darin 4k EL + 20'@3:58/km + 4,5k AL z.A.
ab: 4,5 km @5:15/km n.H.
Mittwoch: 23,5 km @ 5:05/km
Donnerstag: 10 km @ 5:07/km
Freitag: -Samstag: 11,5 km @4:44/km, am Ende 4 sprints;Sonntag: 36 km @4:57/km
Gesamt 110 km in 7 Einheiten
Samstag, 4. Januar 2014
05.01.2014
Frühschicht mit den Kids heisst aufstehen vor 7 Uhr. Optimal für einen frühen Long Run, suboptimal für ausreichende Erholung durch Schlaf..
Frühstück
Hafer-Dinkel-Brei mit Ahornsirup, Rosinen, Zimt u. Banane; dazu frisch gepresster Orangensaft
Während des Laufens
4 mittlere Pellkartoffeln als Verpflegungstest für Husum
Nach dem Lauf/Mittag
Kartoffeln
Bananen
Ofenkartoffeln mit ged. Kaisergemüse
Abendbrot
Smoothie wie gestern Abend, dazu rote Beete und Hanfsaat statt Kürbiskerne
Selbstgeb. VK-Brot+Avocado, Aufstrich Champignon, Alsan, etwas Salz
Später wird noch etwas Energy-Pudding folgen, den ich mir als Frühstück für die Arbeit vorbereite, zu der ich morgen früh laufe
04.01.2014
Heute durfte ich im Bett bleiben und meine Frau hat die Kids versorgt, morgen gehts andersherum. So konnte ich bis 9 Uhr schlafen. Zum Frühstück gibts für die Kinder Getreidebrei mit Obst, da sie Hirse und Hafer einfach gern essen. Insgesamt ein getreidelastiger Tag, womit ich nicht ganz zufrieden bin.
Frühstück:
Haferbrei mit Sojamilch, 1/2 Banane, etwas Ahornsirup u. Zimt (kleine Portion, wer lange schläft muss essen, was über bleibt. .)
Zwischendurch eine Birne u. 5 Datteln
Mittag:
VK-Penne mit selbstgem. Bolognese (Soja-Schnetzel, Zwiebel, Brokkoli, Knoblauch, frische Tomate+geh. Tomaten aus der Dose, Hefeflocken, Schuss Sojamilch u. Sojasosse)
Nach dem Laufen:
1/2 Brötchen
5 Datteln
Smoothie mit Banane, Himbeeren, Birnen, Sellerie, Kürbiskerne
Abend:
Brot mit Avocado, Tomaten, Zwiebel, Möhre, Aufstrich Champignon/Bärlauch
Später Datteln u. Rosinen, Banane
Freitag, 3. Januar 2014
03.01.2014
Was mir in der Tat nun, da ich alles dokumentiere, auffällt, ist die hohen Kalorienzahl, die ich verdrücken kann.. heute stand ja kein Laufen auf dem Programm und ich bin wohl trotzdem locker auf 3000 kcal gekommen. Auf Facebook kam das Thema Nährstoffmangel auf und ich werde das mal im Auge behalten. Kaffee ist ja dafür bekannt, die Aufnahme einiger Nährstoffe zu verhinder oder wenigstens zu verschlechtern.
Frühstück:
6 große Bananen, 10 Datteln
3 Tomaten
1 Apfel
2 Birnen
1 Sharon
Mittag:
Grüner Smoothie mit 1 Mango, 1 Apfel, 1/2 Ananas, 3 Bananen, 1 Römersalat
zu Hause dann 3 Teller Kohl/Kartoffelsuppe von meiner Frau (hat ganz toll geschmeckt, aber leider nicht satt gemacht..)
später am Nachmittag dann 2 Brötchen..
Abends:
Brot, weder VK noch selbstgebacken, mit Tomate, Bärlauch-und Champignonaufstrich
es folgen sicher noch ein paar Datteln oder Maulbeeren
Donnerstag, 2. Januar 2014
02.01.2014
Vormittags:
200g Datteln
2 Bananen
800 ml Rote-Beete-Sellerie-Smoothie
1 Apfel, 1 Banane, 1 Orange
1 h vorm Laufen (10 km): Datorade (2 Bananen, 20 Datteln, 2 Selleriestangen)
Es folgen vielleicht noch ein paar Datteln
Mittwoch, 1. Januar 2014
01.01.2014
•1 Orange
•Dattel-Banane-Carob-Pudding
•10 Datteln
•Smoothie-Rest von gestern, ca. 700 ml mit Mango-Apfel-Banane-Sellerie
10 Datteln
5 Bananen
•Green Smoothie mit 1 Apfel, 3 Bananen, 1 Stück Sellerie, 1 kleiner Romana
•1 Handvoll Studentenfutter