Sonntag, 2. Juni 2013

21 Wochen bis FFM

Montag: 4,5 km (4:53/km); Abends Yoga
Dienstag: 14 km, darin 4x1000 in 3:42;3:44;3:40;3:43 mit 400 Trab; Wettkampftauglichkeit für Samstag antesten..
Mittwoch: 6 km easy (4:44/km)
Donnerstag: 18 km progressiv (4:52/km); Abends Kraft und Yoga;
Freitag: 10 km easy (4:54/km)
Samstag: 23 km, darin 12k @3:55/km beim Lauf zwischen den Meeren 
Sonntag: 11 km easy (4:51/km)

87 km in 7 Einheiten bei durschn. 4:42/km 

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